سردرد تنشی
معرفی بیماری
سردرد تنشی شایعترین نوع سردرد در جهان است که با احساس فشار و گرفتگی دور سر (معمولاً پیشانی، شقیقهها یا پشت سر) مشخص میشود. این سردرد معمولاً خفیف تا متوسط است و با علائمی مانند حساسیت به نور و صدا همراه نیست و فعالیتهای روزانه را مختل نمیکند. سردرد تنشی به دو نوع اپیزودیک (کمتر از ۱۵ روز در ماه) و مزمن (۱۵ روز یا بیشتر در ماه) تقسیم میشود. عوامل اصلی آن شامل استرس، خستگی، کمخوابی، وضعیت بدنی نامناسب، فشارهای روانی، گرسنگی و کمآبی هستند. این سردرد معمولاً بهخوبی به مسکنها و استراحت پاسخ میدهد و با میگرن تفاوتهای کلیدی دارد (عدم وجود تهوع، استفراغ و حساسیت شدید به نور و صدا).
علائم و عوامل محرک
علائم: احساس فشار یا سفتی دور سر (مانند یک نوار محکم)، درد خفیف تا متوسط، بدون ضرباندار بودن، حساسیت عضلات گردن و شانه، خستگی و تحریکپذیری، معمولاً بدون حالت تهوع و حساسیت به نور و صدا
عوامل محرک: استرس روانی و اضطراب، کمخوابی و خستگی، وضعیت بدنی نامناسب (نشستن طولانی پشت میز، گردنبند و گوشی)، گرسنگی و افت قند خون، کمآبی، مصرف زیاد کافئین یا ترک ناگهانی آن، فشار چشم (کار طولانی با کامپیوتر)
نقش تغذیه در پیشگیری و کاهش
تغذیه سالم میتواند به پیشگیری و کاهش سردرد تنشی کمک کند. نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) از کمآبی که یکی از علل شایع سردرد است جلوگیری میکند. منیزیم (مغزها، دانهها، موز، سبزیجات برگ سبز، غلات کامل) با شل کردن عضلات و کاهش تنش، به کاهش سردرد کمک میکند. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) (شیر، تخممرغ، گوشت، غلات کامل) در کاهش سردردهای تنشی و میگرن مؤثر است. کلسیم و منیزیم (لبنیات، کنجد، بادام) به کاهش تنش عضلانی کمک میکنند. مصرف منظم وعدههای غذایی (وعدههای کوچک و مکرر) از افت قند خون و سردرد ناشی از گرسنگی جلوگیری میکند. کاهش مصرف کافئین و پرهیز از الکل نیز مؤثر است.
مواد غذایی مفید
آب (کافی برای جلوگیری از کمآبی)
موز، مغزها، دانهها، سبزیجات برگ سبز (منیزیم)
شیر، ماست، پنیر، کنجد، بادام (کلسیم و منیزیم)
گوشت، تخممرغ، غلات کامل (ویتامین B2)
چای بابونه، چای نعنا، چای زنجبیل (آرامبخش)
ماهی سالمون، گردو، بذر کتان (امگا-۳ برای کاهش التهاب)
مصرف منظم وعدههای غذایی کوچک و مکرر
سردرد تنشی شایعترین نوع سردرد در جهان است که با احساس فشار و گرفتگی دور سر (معمولاً پیشانی، شقیقهها یا پشت سر) مشخص میشود. این سردرد معمولاً خفیف تا متوسط است و با علائمی مانند حساسیت به نور و صدا همراه نیست و فعالیتهای روزانه را مختل نمیکند. سردرد تنشی به دو نوع اپیزودیک (کمتر از ۱۵ روز در ماه) و مزمن (۱۵ روز یا بیشتر در ماه) تقسیم میشود. عوامل اصلی آن شامل استرس، خستگی، کمخوابی، وضعیت بدنی نامناسب، فشارهای روانی، گرسنگی و کمآبی هستند. این سردرد معمولاً بهخوبی به مسکنها و استراحت پاسخ میدهد و با میگرن تفاوتهای کلیدی دارد (عدم وجود تهوع، استفراغ و حساسیت شدید به نور و صدا).
علائم و عوامل محرک
علائم: احساس فشار یا سفتی دور سر (مانند یک نوار محکم)، درد خفیف تا متوسط، بدون ضرباندار بودن، حساسیت عضلات گردن و شانه، خستگی و تحریکپذیری، معمولاً بدون حالت تهوع و حساسیت به نور و صدا
عوامل محرک: استرس روانی و اضطراب، کمخوابی و خستگی، وضعیت بدنی نامناسب (نشستن طولانی پشت میز، گردنبند و گوشی)، گرسنگی و افت قند خون، کمآبی، مصرف زیاد کافئین یا ترک ناگهانی آن، فشار چشم (کار طولانی با کامپیوتر)
نقش تغذیه در پیشگیری و کاهش
تغذیه سالم میتواند به پیشگیری و کاهش سردرد تنشی کمک کند. نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) از کمآبی که یکی از علل شایع سردرد است جلوگیری میکند. منیزیم (مغزها، دانهها، موز، سبزیجات برگ سبز، غلات کامل) با شل کردن عضلات و کاهش تنش، به کاهش سردرد کمک میکند. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) (شیر، تخممرغ، گوشت، غلات کامل) در کاهش سردردهای تنشی و میگرن مؤثر است. کلسیم و منیزیم (لبنیات، کنجد، بادام) به کاهش تنش عضلانی کمک میکنند. مصرف منظم وعدههای غذایی (وعدههای کوچک و مکرر) از افت قند خون و سردرد ناشی از گرسنگی جلوگیری میکند. کاهش مصرف کافئین و پرهیز از الکل نیز مؤثر است.
مواد غذایی مفید
آب (کافی برای جلوگیری از کمآبی)
موز، مغزها، دانهها، سبزیجات برگ سبز (منیزیم)
شیر، ماست، پنیر، کنجد، بادام (کلسیم و منیزیم)
گوشت، تخممرغ، غلات کامل (ویتامین B2)
چای بابونه، چای نعنا، چای زنجبیل (آرامبخش)
ماهی سالمون، گردو، بذر کتان (امگا-۳ برای کاهش التهاب)
مصرف منظم وعدههای غذایی کوچک و مکرر
گیاهان درمانگر سردرد تنشی
هیچ گیاه درمانگری یافت نشد
در حال حاضر هیچ گیاهی برای درمان این بیماری ثبت نشده است.
مشاهده همه گیاهان